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Productividad • Usar Evernote

5 estímulos de diario para la autorreflexión y el descubrimiento

La mayoría de nosotros no soltamos cada cosa que se nos pasa por la cabeza, y probablemente sea mejor así. Pero no compartir ciertas ideas o sentimientos no significa que no debas expresarlos en absoluto. Escribir en un diario te permite explorar cosas sobre las que de otra forma no reflexionarías. Esta autorreflexión puede mejorar tu estado de ánimo y tu capacidad para resolver problemas.

Lamentablemente, la libertad para decir algo a menudo puede paralizarte. Para muchas personas, ver una página en blanco es tan desalentador que nunca empiezan a escribir. De modo que a continuación te mostramos cinco estímulos de diario que te ayudarán a iniciar tu propio viaje hacia el autodescubrimiento.

Una frase diaria

Sí, eso es, una frase cada día. Puede tratarse de una breve descripción de tu estado emocional o un recuerdo de tu infancia que sigue en tu conciencia. Este tema es útil si quieres escribir un diario con regularidad, pero tienes dificultades para encontrar el tiempo. Según James Clear, autor de “Hábitos atómicos,” mantener una carga de trabajo ligera puede ayudar a hacer que escribir un diario sea una costumbre que sigas día tras día sin mucho esfuerzo. Una vez que escribir un diario se convierte en un hábito, es posible que te resulte fácil escribir algo más que la frase requerida.

Si realmente tienes muy poco tiempo, intenta guardar tu diario en Evernote. De esa manera, podrás añadir tu frase diaria estés donde estés, en cualquier dispositivo, sin tener que llevar contigo una libreta física. Como cada entrada es corta, puedes escribirla en tu teléfono cuando tengas un minuto libre.

Consejo profesional: puedes grabar tu frase diaria como una nota de voz. Esto te permitirá llevar un diario incluso cuando no tengas la posibilidad de escribir. ¿Te ha venido una idea mientras paseabas al perro o hacías la cena? Grábalo en Evernote y se guardará en tu diario automáticamente.

Páginas de la mañana

Escribe tres páginas en cuanto te despiertes. Sí, antes de ducharte, antes de tomarte un café, y definitivamente antes de salir de casa por la mañana. Esta estrategia la sugiere Julia Cameron, autora de “El camino del artista.” Explica que la mayoría de nosotros tenemos defensas mentales que suprimen los pensamientos y sentimientos negativos. Una vez se han levantado, estas defensas requieren un esfuerzo mantenerlas y requieren una energía mental preciosa durante todo el día.

Las páginas de la mañana son una forma de purgar esta negatividad antes de que tus defensas tengan la oportunidad de entrar en acción. Con estos pensamientos negativos apartados (o al menos a un lado), puedes descubrir un nuevo estado mental que te ayudará.

Tres páginas parecen mucho, pero este escrito es estrictamente una corriente de conciencia. Cambia de tema. Repítetelo. Comete atroces errores de ortografía. La policía de la gramática no podrá decirte nada. Si todavía te parece abrumador cumplir con un número de páginas concreto, un límite de tiempo puede ser igual de efectivo. Prueba a configurar un temporizador durante cinco minutos y escribe todo lo que pueda antes de que suene la alarma.

Recarga diaria

Si no puedes dedicar las mañanas de ninguna manera o quieres algo más estructurado, prueba a hacer un poco de autorreflexión por la noche con una recarga diaria. Esto implica escribir sobre acontecimientos concretos que se han producido durante el día. Puedes abordar tus logros, desafíos, relaciones o cualquier autodescubrimiento que se te ocurra a medida que escribes.

La psicoterapeuta Maud Purcell recomienda volver a leer este tipo de entradas de diario más adelante, diciendo que “ciertas partes del diario parecerán más relevantes para tu vida en general, y un fácil acceso a estas áreas será útil, especialmente en momentos de confusión o angustia.”

Para empezar rápidamente, consulta la plantilla de recarga diaria de Evernote. Establece varios estímulos, por lo que no tendrás que enfrentarte al abismo que implica una página en blanco. Simplemente aplica la plantilla a cualquier nota y empieza a escribir tu diario.

Consejo profesional: después de escribir una entrada en Evernote, etiquétala con algunos de los temas que has cubierto. Cuando estés preparado para volver a leer tu diario más adelante, podrás ver cada entrada que menciona una idea, problema o emoción en concreto.

Diario de gratitud

Escribe cinco cosas por las que estés agradecido cada día. Pueden variar desde los placeres más simples hasta las personas y acontecimientos más importantes de tu vida. Por ejemplo, puedes enumerar cosas que te hicieron reír durante todo el día o describir algo que hizo un amigo o familiar que admires.

Los estudios de la Universidad de Minnesota y la Universidad de Florida sugieren que enumerar acontecimientos positivos que ocurrieron al final de cada día pueden ayudar a reducir el estrés y promueve una sensación de calma por la noche. Por lo tanto, esta podría ser una buena práctica si los pensamientos ansiosos sobre los acontecimientos del día tienden a mantenerte en vela.

La plantilla del diario de agradecimiento de Evernote te anima a reflexionar sobre las personas y los acontecimientos que han cambiado tu vida y a sacar lecciones o conclusiones de tus experiencias.

Consejo profesional: además de las sugerencias para escribir al final del día, la plantilla también incluye un mensaje de agradecimiento por la mañana, para que puedas guardar todas tus ideas de la mañana y de la noche en un solo lugar.

Abordar lo negativo (en dosis)

Escribir un diario sobre pensamientos, sentimientos y experiencias negativas puede ayudarte a superarlos. Según el psicólogo James Pennebaker, escribir sobre experiencias problemáticas o traumáticas puede mejorar tu estado de ánimo incluso más que escribir sobre temas cotidianos. Pero sugiere precaución a la hora de reflexionar habitualmente sobre la negatividad.

Explica que escribir un diario sobre una experiencia difícil una y otra vez de la misma manera generalmente no ayuda a las personas a sentirse mejor. Para que escribir un diario sobre estos temas funcione, James dice: “Tiene que haber crecimiento, cambio o cierre en la forma en que ven sus experiencias”. Recomienda escribir sobre experiencias o pensamientos negativos durante 15-30 minutos durante tres o cuatro días. Si no empiezas a sentirte mejor, busca otras formas de hacerles frente.

Escribir un diario y releerlo periódicamente puede ayudarte a identificar patrones de tu comportamiento y observar cómo creces con el tiempo. Según Maud Purcell, el beneficio de este tipo de autorreflexión es que “cuando las circunstancias actuales parezcan insuperables, podrás mirar hacia atrás en dilemas anteriores que hayas resuelto desde entonces”. Aplica hoy estos cinco estímulos de diario para que la escritura expresiva y el autodescubrimiento formen parte de tu vida cotidiana.

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