Dans le récent article de blog d’Evernote Quatre façons simples de rompre avec les mauvaises habitudes, vous avez découvert la boucle de l’habitude et le rôle qu’elle joue dans votre vie. Comprendre le signal, l’envie, la réponse et la récompense de la boucle de l’habitude peut vous aider à identifier les comportements négatifs qui sont devenus automatiques dans votre vie, souvent à votre insu.
Le problème, c’est qu’il est difficile de rompre avec une habitude une fois qu’elle est automatisée, car elle se produit dans la partie la plus primitive du cerveau : les ganglions de la base. Le moyen le plus efficace pour y parvenir consiste à la remplacer par une habitude positive.
Examinons d’un peu plus près comment les habitudes se forment et comment modifier votre comportement de manière simple et cohérente pour créer des habitudes positives, comme planifier votre semaine, vider votre boîte de réception ou même devenir un·e lève-tôt.
21 jours : mythe ou réalité ?
Vous avez peut-être entendu dire qu’il faut 21 jours pour prendre une habitude, mais ce n’est peut-être pas tout à fait vrai. L’idée a d’abord été suggérée par un chirurgien plastique qui a observé qu’il fallait en moyenne 21 jours à ses patient·e·s pour s’habituer à leurs nouveaux visages. Mais des recherches plus récentes sur le sujet menées par Phillippa Lally et al. à l’Université de Londres ont démontré qu’il fallait en moyenne 66 jours pour créer une nouvelle habitude, avec des résultats allant de 15 à 254 jours. Une chose, cependant, reste vraie : plus nous répétons une habitude dans les mêmes circonstances, plus c’est simple.
Connaître la boucle de l’habitude vous permet de développer de meilleures habitudes à court terme. Mais cette boucle ne tient pas compte de tous les éléments auxquels vous devez penser pour apporter des changements durables à vie. Or, sans ces éléments, vous pourriez bien saboter votre réussite.
Voici « The Habit Method », une méthode pour prendre de nouvelles habitudes qui repose sur quatre concepts clés : l’envie, la décision, la conception et la discipline.
L’envie est-elle là ?
L’envie est le premier élément indispensable pour créer des habitudes. C’est peut-être aussi le plus important. Vous devez avoir une envie irrépressible d’adopter une nouvelle habitude et comprendre les raisons à l’origine de cette envie.
Quel est l’objectif que vous voulez atteindre ? Pourquoi est-ce si important dans votre vie ? Sans véritable envie, vous risquez de baisser les bras quand vous rencontrerez des obstacles. Votre envie est le carburant qui vous poussera à continuer quand vous n’aurez plus d’énergie.
Souvent, vos pensées travaillent contre vous et mettent à mal vos tentatives avant même que vous ayez commencé quoi que ce soit. Mais lorsque vous vous concentrez sur votre envie et que vous savez clairement ce que vous voulez et pourquoi, vos pensées et vos croyances s’alignent. Vous pouvez alors avancer vers vos objectifs.
Vous pouvez tenir un journal pour capturer vos pensées quotidiennes par rapport à votre nouvelle habitude et vérifier qu’elles encouragent vos efforts. Vos pensées positives seront le système de soutien de votre envie et vous propulseront vers votre nouvelle habitude.
La décision a-t-elle été prise ?
Prendre la décision d’aller de l’avant vous aidera à concrétiser votre envie. Lorsque vous décidez de faire quelque chose, vous devez vous engager. Ne prenez pas de décisions sans conviction et promettez-vous de tout mettre en œuvre pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Décider de ce que vous voulez faire et vous assurer que c’est votre priorité absolue est essentiel pour réussir. Mais souvent, nous ne savons pas quelle direction prendre et comment procéder ensuite. La matrice d’Eisenhower peut vous aider à identifier vos priorités et à choisir la bonne direction pour votre vie en ce moment. Une fois que vous avez pris votre décision, cette lucidité vous aidera à avancer sans crainte.
Prenez le temps de concevoir votre habitude
Maintenant que vous savez ce que vous voulez et que vous vous êtes engagé·e à l’obtenir, vous devez élaborer un plan. Comment allez-vous atteindre cet objectif ? De quoi avez-vous besoin pour démarrer ? Qui vous soutiendra ? Répondez à ces questions maintenant pour éviter d’abandonner plus tard.
Réfléchir à votre plan à l’avance et disposer d’outils et de techniques vous aidera à passer à l’action. The Habit Canvas est une ressource qui peut vous aider à planifier votre nouvelle habitude, en prêtant attention aux quatre concepts clés et en augmentant vos chances de réussir.
Savez-vous faire preuve de discipline ?
La volonté et la discipline seules ne suffisent pas à créer de nouvelles habitudes, mais la discipline joue un rôle important dans le processus. Tant que votre habitude n’est pas devenue un automatisme, vous devrez faire preuve de discipline pour établir de nouvelles routines. Utilisez le modèle de Suivi des habitudes d’Evernote pour rester motivé·e tout au long du processus.
La discipline doit s’accompagner d’une solide maîtrise de vos pensées. La méditation peut vous aider à contrôler « l’esprit du singe » et à mieux gérer vos pensées négatives inutiles. Insight Timer est un excellent outil pour les méditants débutants et expérimentés, et prétend avoir la plus grande bibliothèque gratuite de méditations guidées au monde.
Bonus : votre environnement est-il adapté ?
On néglige souvent l’environnement. Pourtant, celui-ci a une grande influence sur notre état d’esprit et notre existence. Même Charles Darwin a reconnu qu’il n’avait pas assez mis l’accent sur l’environnement dans sa théorie de la sélection naturelle !
Lorsque votre environnement est conçu de manière optimale, il est plus facile de prendre des mesures régulièrement pour créer vos nouvelles habitudes. Cependant, un environnement difficile n’est pas une excuse pour baisser les bras. Il vous faudra peut-être un peu plus de planification et d’adaptation, et un peu plus de créativité et de discipline, mais si vous travaillez sur les quatre concepts clés, vos actions seront couronnées de succès. Dans tous les cas, prenez des mesures au quotidien pour mettre en place un environnement favorable à votre réussite.
Quelques habitudes positives pour commencer
Si vous êtes à la recherche d’inspiration, voici quelques habitudes qui pourront transformer votre productivité et avoir un impact positif sur d’autres aspects de votre vie.
- Passez chaque semaine en revue. Utilisez le modèle de Révision hebdomadaire d’Evernote pour garder le contrôle de votre charge de travail et de votre vie. Créez un rendez-vous récurrent dans votre calendrier le vendredi après-midi pour passer en revue la semaine écoulée et planifier la semaine à venir. Vous trouverez la liste de révision hebdomadaire de David Allen ici.
- Planifiez votre vie. Prenez l’habitude de planifier votre vie avec les modèles de planification journaliers, hebdomadaires, mensuels et annuels pour mettre de l’ordre dans votre travail et rester concentré·e sur vos objectifs. Si vous prenez le temps de planifier vos projets, votre vie sera moins chaotique et il vous sera plus facile d’atteindre vos objectifs.
- Organisez votre boîte de réception. Au lieu d’utiliser votre boîte de réception comme liste de tâches, conservez vos tâches et vos objectifs dans Evernote. Les intégrations pour Gmail et Outlook vous permettent de transférer les emails de votre boîte de réception directement vers Evernote, ce qui vous permet de stocker tous vos contenus. De quoi mieux vous organiser et contrôler la situation. Merlin Mann, qui nous a montré que l’Inbox Zero (littéralement la « boîte de réception vide ») était une possibilité, propose de nombreux conseils sur son site Web pour vous aider à atteindre cet état auparavant insaisissable.
Le courage et la détermination ne suffisent pas à créer de nouvelles habitudes. Il existe une méthode qui a fait ses preuves et que vous pouvez suivre pour augmenter considérablement vos chances de réussir. Avec un peu de réflexion et de planification, vous aurez toutes les cartes en main pour créer les habitudes positives dont vous avez toujours rêvé.
