요가나 가이드 명상을 해본 적이 있다면 루틴을 알고 계실 겁니다. 시작하기 전에 눈을 감고 몸의 상태를 확인하면서 호흡을 하죠.
이 간단한 운동은 여러분이 어디에 스트레스를 지니고 있는지 인식하고, 그것을 식별하므로써, 스트레스를 없앨 수 있도록 도와줍니다. 또한 자각은 통제력을 되찾게 해줍니다.
그러므로 지금 바로 하던 일을 멈추고, 눈을 감고, 호흡에 집중하세요.
스트레스를 얼마나 느끼고 계신가요? “많이”라고 대답하셨다면 여러분은 혼자가 아닙니다. 최근 갤럽 조사에 따르면 미국인의 55퍼센트가 하루 중 대부분 스트레스를 느낀다고 합니다. 미국의 수치가 대부분의 다른 나라보다 높긴 하지만 스트레스가 전 지구적인 문제임은 확실합니다.
요즘에는 세상이 통제를 벗어나고 있는 것처럼 느껴지기가 쉽습니다. 통제력의 부재, 그 무기력감은 인생의 가장 큰 스트레스 원인 중 하나입니다. 결과적으로 덜 행복하고 덜 건강하며 덜 생산적인 삶을 살게 되는 것입니다.
어떻게 하면 상황을 반전시킬 수 있을까요? 스트레스를 줄이고, 통제력을 되찾으며, 목표 달성을 가로막는 장애물이 없어진 2020년을 만들려면 지금 당장 무엇을 할 수 있을까요?
내면에 집중하세요
인간은 나쁜 소식에 집중하는 경향이 있습니다. 당연한 일입니다. 우리의 뇌는 위험을 감지하도록(그리고 가능하다면 피하도록) 만들어져 있기 때문입니다. 그 결과, 우리는 내면에서 일어나는 일보다 주변에서 벌어지는 일에 더 관심을 기울이게 됩니다.
여러분이 세상을 바꿀 수는 없을지 몰라도, 자신의 인생(여러분에게 직접적으로 영향을 주는 요인)에 대해서는 생각보다 많은 통제력을 갖고 있습니다. 통제할 수 없는 일은 그냥 내버려두고 통제할 수 있는 한 가지, 바로 자신에게 집중하세요.
슬프게도, 많은 사람들이 자신에게 힘이 없다는 이유로 부정적인 상황을 바꾸려 하거나 피하려는 시도조차 하지 않습니다. 특히 대다수의 사람들이 바꾸고 싶지만 바꿀 수 없다고 느끼는 세 가지 영역은 건강, 돈, 커리어입니다. 우연찮게도 이 세 가지는 행동의 잠재력이 가장 큰 영역이기도 합니다.
비결은 오늘 작은 한 걸음을 내딛는 것입니다. 자기 인식, 성장, 성취까지의 여정은 지금 시작입니다. 방향을, 깊이 심호흡을 한 다음, 출발하세요.
스트레스를 줄이고 싶은 분야:
건강 스트레스 줄이기
매년 초 우리는 체중 감량, 금연 금주 또는 운동과 같은 목표가 새해 결심 목록에 무수히 등장합니다. 물론 우리는 모두 더 건강해지고 싶어합니다. 그렇다면 왜 새해 결심의 92퍼센트는 결국 실패하고 마는 걸까요?
문제는 너무 모호한 목표를 세우기 때문일 수도 있습니다.
이것은 다시 통제력과 연결됩니다. 목표를 명확하게 정의하지 않으면 언제 달성했는지 결코 알 수가 없습니다. 그런 불확실성은 무기력감을 주고 통제에서 벗어난 느낌을 일으켜, 스트레스와 불만을 남깁니다. 그러면 체내 코르티솔 수치가 높아져, 식욕을 상승시키고 과식을 유발하게 됩니다. 그런 과정이 반복되는 것입니다.
구체적으로 목표를 정함으로써 통제력을 되찾을 수 있습니다
구체적인 목표는 어떤 모습일까요? “체중을 줄이고 싶다”는 구체적이지 않습니다. “7월 1일까지 체중을 4.5킬로그램 줄이고 싶다”는 구체적입니다. 목표를 명확하게 정의하고 계량화할수록 목표를 향해 정진하기가 쉬워집니다.
오늘 시작하기 위해 할 수 있는 일들은 다음과 같습니다:
- Evernote의 체중 감량 템플릿을 사용해 운동과 섭식 목표의 진행 상황을 관리하세요. 습관 관리는 코미디언 Jerry Seinfeld를 포함해 많은 사람들이 사용해 집중력 유지에 도움을 받은 강력한 도구입니다.
- 스트레스를 유발한 일과 거기에 대한 여러분의 반응을 일지에 기록하세요. 깊은 심호흡과 마찬가지로, 이것은 건강에 부정적으로 영향을 끼치는 스트레스 유발 패턴을 파악하고 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Web Clipper를 사용해 온라인에서 찾은 건강 레시피를 저장하세요. 나중에 쉽게 찾을 수 있도록 재료, 행사, 스타일로 태그를 붙이세요.
- Evernote에서 한 주의 식단을 짜고 장보기 목록을 작성하세요.프로 팁: 체중 감량 템플릿의 공개 링크를 가족과 친구들에게 공유하여 그들이 진행 상황을 확인하고 응원할 수 있게 하세요.
돈 스트레스 줄이기
돈이 실제로 “모든 악의 근원”인지는 의견이 분분할 수 있지만 큰 스트레스 요인이라는 것을 부정하기는 힘듭니다. 수입의 고하를 막론하고 돈 걱정으로부터 완전히 자유로운 사람은 없어보입니다.
돈이 실제로 “모든 악의 근원”인지는 의견이 분분할 수 있지만 큰 스트레스 요인이라는 것을 부정하기는 힘듭니다. 수입의 고하를 막론하고 돈 걱정으로부터 완전히 자유로운 사람은 없어보입니다.
연봉 2만 달러인 사람에게 스트레스 없이 살기 위해 얼마가 필요한지를 묻는다면 “10만 달러”라고 답할 수 있습니다. 하지만 10만 달러를 버는 사람에게 묻는다면 “25만 달러”라는 답이 돌아올 것입니다. 그 정도 연봉을 받는 사람은 분명히 또 그보다 높은 금액을 말할 것입니다.
놀랍게도, 연구에 따르면 실제 금액은 중요하지 않은 걸로 나타났습니다. 기본적인 욕구(의식주)를 충족할 수 있는 수준을 넘어선다면 핵심은 “행복과 만족을 가져다줄 가능성이 큰 목표에 수입을 지출할 수 있느냐”입니다. 달리 말해, 통제력을 갖고 원하는 방식으로 돈을 쓸 수 있어야 행복하다는 뜻입니다.
어디에 돈이 쓰일지 결정함으로써 통제력을 되찾을 수 있습니다.
경제적 자유로 가는 길은 멉니다. 하지만 수입에 상관없이, 지금부터 지출을 관리함으로써 그 길은 수월해질 수 있습니다. 돈이 어디에 쓰이고 있는지 인식하고 나면 가장 중요한 게 무엇인지 결정하고 통제력을 되찾기 위한 변화를 시작할 수 있습니다.
오늘 할 수 있는 일들은 다음과 같습니다:
- Evernote의 ‘저축하기’ 템플릿으로 예산을 세우고, 매달 여분의 돈을 따로 떼어서 저축을 하거나 대출을 상환하세요.
- 고지서나 기타 완료해야 할 다른 금전 관련 할 일에 알리미를 설정하세요.
- 휴대폰의 카메라를 사용해 고지서와 영수증의 사진을 찍으세요. 그 사진을 Evernote에 저장하고 태그를 추가하여 지출 항목별로 분류하세요.
- Evernote에 표를 만들어 간편하게 비교 쇼핑하세요. 서로 다른 소매업체의 가격을 입력하고 나란히 비교해 최선의 가격으로 구입하세요.
프로 팁: 재무 목표나 책임을 공유하는 배우자 혹은 다른 사람과 저축하기 템플릿을 공유하여, 같은 내용을 이해할 수 있도록 합니다.
커리어 스트레스 줄이기
인생의 경험 중 새로운 일자리를 찾는 과정만큼 많은 스트레스를 주는 일도 드뭅니다. 채용 담당자와 온라인 지원 시스템을 상대하는 일부터 인터뷰와 연봉 협상을 준비하는 일까지 구직 활동이 주는 불안감은 만국 공통입니다.
이번에도 주범은 무기력감입니다. 이력서를 받았을까? 경쟁자는 누구일까? 만약 입사 제안을 못 받으면 어떻게 하지? 이 답 없는 질문들은 여러분이 스스로의 미래를 통제하지 못하고 있다는 느낌에 일조합니다.
현재 직장이 있더라도 장밋빛은 아닙니다. 직장 스트레스는 60퍼센트 이상의 미국인이 일주일에 평균 세 번 이상 느낀다고 말할 정도로 만연해 있고, 여러분의 시간과 우선순위가 남에 의해 좌우된다는 느낌으로 특정 지어집니다. 서비스 직종 노동자, 저널리스트, 경영자 모두 책임이 너무 많고 권한이 너무 적다고 불평 합니다.
공통된 주제는 일상적인 활동에 대한 통제력이 거의 혹은 전혀 없다고 느낀다는 것입니다. 그리고 그런 감정이 시작되면 새 직장을 찾고 있든, 현재의 직장에 불만이 있든, 덫에 갇힌 기분이 들 수 있습니다.
선제적으로 대처함으로써 통제력을 되찾을 수 있습니다
오늘 할 수 있는 일들은 다음과 같습니다:
- LinkedIn 게시물, 채용 담당자 이메일, 기업 문화 페이지와 같은 구직 활동 관련 리소스를 스크랩해, 필요한 모든 자료를 한 곳에 모아 두세요.
- 노트에 정리해둔 면접 질문에 대답하는 연습을 하고, 실전을 위한 학습 가이드로 활용하세요.
- 가장 중요한 항목이 맨위에 오게 매일 할 일 목록의 우선순위를 정하세요. 아침 일찍 이 과제를 먼저 해결하고 나면 성취감이 들면서 하루 일과에 대한 부담이 훨씬 가벼워집니다.
- 직장에서 올린 실적을 기록하여 성과가 쌓이는 걸 눈으로 확인하세요. 업무에 관한 칭찬을 들었거나 구체적인 결과물을 얻을 때마다 노트에 기록해 두세요.
프로 팁: 이직을 한다고 해서 성과 노트를 중단할 필요는 없습니다. 해마다 내용을 계속 추가해 나가면 장기적으로 커리어의 성장과 함께 뿌듯한 마음으로 되돌아볼 수 있습니다.
새로운 한 해를 시작하면서 잠시 시간을 내어 스스로를 점검해 보세요. 지금은 무기력한 느낌이 들 수도 있지만 통제력을 되찾고 인생의 스트레스를 줄일 능력이 여러분 내면에 있음을 인식하세요. 작은 발걸음이 쌓이면 큰 성과가 되고, 그런 승리의 모멘텀을 토대로 2020년을 최고의 한 해로 만들 수 있습니다.
