Evernote의 최근 블로그 게시물 “나쁜 습관을 버리는 4가지 간단한 방법”에서 여러분은 습관 고리와 그것이 생활 속에서 하는 역할에 대해 배웠습니다. 습관 고리의 신호, 열망, 반응, 보상을 이해하면 의식적인 자각 없이 생활 속에 자동화된 부정적인 습관의 패턴을 파악하는 데에 도움이 됩니다.
하지만 습관은 한번 자동화되면 깨뜨리기가 어렵습니다. 뇌의 가장 원시적인 부분인 기저핵에서 이루어지는 일이기 때문입니다. 사실상 나쁜 습관을 완전히 버리는 가장 성공적인 방법은 긍정적인 습관으로 대체하는 것입니다.
이번에는 습관의 형성과 습관을 바꾸는 방법에 관해 조금 더 깊이 살펴봅시다. 그럼으로써 우리는 주간 계획 세우기, 받은 편지함 비우기, 아침형 인간 되기와 같은 긍정적인 습관을 매일 더 쉽고 일관성 있게 만들어나갈 수 있습니다.
21일: 진실인가 거짓인가?
습관 형성에는 21일이 걸린다는 말을 들어보셨을 것입니다. 하지만 이 말이 완전히 사실은 아닐 수도 있는 것으로 드러났습니다. 성형외과 의사가 처음 내세운 이 주장은 환자들이 자신의 새 얼굴에 적응하는 데에 평균 21일이 걸리는 현상을 관찰한 후 제기된 것이었습니다. 하지만 이 주제에 관한 최근의 연구에서 런던대학교의 Phillippa Lally 등은 사람들이 새로운 습관을 기르는 데에 최소 15일에서 최대 254일까지, 평균 66일이 걸린다는 사실을 발견했습니다. 그러나 한 가지는 변함없는 사실입니다. 같은 상황에서 습관을 반복할수록 습관 형성이 쉬워진다는 것입니다.
습관 고리를 완성하는 것은 단기적으로 좋은 습관을 형성하는 데에 도움이 되지만, 그 변화가 평생 가게 하려면 고려해야 할 요소들을 감안하지 않습니다. 그런 요소들이 없다면 성공에 결국 방해가 될 수 있습니다.
여기서는 습관 형성의 4D 원칙, 다른 말로 습관법이라 알려진 욕망(Desire), 결정(Decision), 설계(Design), 규율(Discipline)을 소개합니다.
욕망이 있습니까?
욕망은 습관 형성에서 첫 번째이자 가장 중요한 요소입니다. 새로운 습관에 대한 이글거리는 욕망이 있어야 하고, 여러분이 그 습관을 원하는 이유를 이해해야 합니다.
어떤 목표에 도달하고자 합니까? 그 목표는 여러분의 인생에서 왜 그토록 중요합니까? 진정한 욕망이 없으면 상황이 어려워질 때 결심이 약해지기 쉽습니다. 욕망은 불길이 사그라질 때 화력을 키우는 연료입니다.
우리의 생각은 종종 마음과 반대로 흘러가서, 시작도 하기 전에 시도하고자 하는 의지를 무력화시킬 때가 많습니다. 하지만 욕망에 초점을 맞추고, 무엇을 왜 원하는지 명확히 알면 생각과 믿음을 일치시켜 목표를 향해 나아가기가 수월해집니다.
일기 쓰기를 통해 새로운 습관과 관련해 매일 떠오르는 생각들을 기록하고, 그 생각이 습관 형성을 위한 노력에 힘이 되게 하세요. 긍정적인 생각은 욕망을 뒷받침하는 지원 시스템 역할을 해, 새로운 습관을 향해 나아가는 추진력을 만들어줄 것입니다.
결정을 내렸습니까?
앞으로 나아가겠다는 결정을 내림으로써 욕망을 생각에서 행동으로 바꿀 수 있습니다. 뭔가를 하겠다고 결정하면 거기에 헌신해야 합니다. 마지못해 내린 결정이 아니라, 무슨 일이 있어도 정해놓은 목표에 도달하겠다고 자기 자신과 약속하세요.
원하는 바를 결정하고 그것을 최우선순위로 삼는 것은 성공을 위한 필수 요건입니다. 하지만 우리는 어떤 방향을 택하고 그다음에 무엇을 해야 할지 혼란스러워할 때가 많습니다. 아이젠하워 매트릭스를 이용하면 우선순위를 파악하고, 지금 선택하는 방향이 인생을 위해 옳은 방향인지 확인할 수 있습니다. 일단 결정을 내리고 나면 그 명료함이 두려움 없는 전진에 도움이 될 것입니다.
시간을 들여 습관을 설계하세요
원하는 바를 알고, 그것을 얻겠다고 결심했다면 이제 계획을 세워야 합니다. 어떻게 하면 이 목표를 달성할 수 있을까요? 시작하려면 무엇이 필요할까요? 누가 여러분을 도와줄까요? 지금 이러한 부분을 명확히 해두면 나중에 포기할 확률이 낮아집니다.
계획을 세심하게 검토하고 도구와 테크닉을 갖추어 두면 계획을 행동에 옮기기가 쉬워질 것입니다. The Habit Canvas는 4D에 주의를 기울여 새로운 습관에 대한 계획을 세우고 성공 가능성을 높이는 데에 도움이 되는 자료입니다.
규율이 있습니까?
의지력과 규율만으로는 새로운 습관을 기르기에 충분하지 않지만 규율은 그 과정에서 중요한 역할을 합니다. 습관이 몸에 배기 전까지는 규율에 의존해 새로운 일상을 만들어나가야 합니다. Evernote의 습관 관리 템플릿은 습관을 자동화하려고 노력하는 동안 의욕적인 상태를 유지하는 데에 도움이 될 것입니다.
규율이 제대로 효과를 내려면 생각을 단단히 통제할 수 있어야 합니다. 명상은 ‘원숭이 마음’을 억제하고 쓸모없는 부정적인 생각을 잘 관리하는 데에 도움이 될 수 있습니다. Insight Timer는 명상을 처음 시작하는 사람과 숙련된 명상자 모두에게 훌륭한 도구이며, 세계에서 가장 방대한 무료 가이드 명상 자료를 제공합니다.
보너스: 환경이 적절합니까?
종종 간과되는 요소지만 환경은 우리의 정신과 존재에 큰 영향을 미칩니다. Charles Darwin조차도 자연선택설에서 환경에 충분히 중점을 두지 못했음을 인정했습니다!
환경이 최적으로 설계되어 있으면 새로운 습관을 형성하기 위해 필요한 규칙적인 행동을 취하기가 쉬워질 것입니다. 하지만 어려운 환경을 핑계 삼아 손을 떼거나 포기해서는 안 됩니다. 조금 더 세심한 계획과 적응이 필요하고 조금 더 창조적인 설계와 규율이 필요할 수도 있지만 4D 원칙만 제대로 지킨다면 행동은 성공으로 이어질 수 있습니다. 무슨 일이 벌어지든, 환경이 여러분에게 해가 되는 게 아니라 이롭게 작용할 수 있도록 매일 필요한 행동을 취하세요.
시작해 볼 만한 몇 가지 긍정적인 습관
어떤 습관을 키워볼까 아이디어를 찾고 계신가요? 생산성을 변화시키고 삶의 다른 부분에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 강력한 습관을 몇 가지 소개합니다.
- 주간 검토를 시작하세요. Evernote의 주간 검토 템플릿을 사용해 업무량과 생활에 대한 통제력을 유지하세요. 금요일 오후 달력에 반복 일정을 설정해 놓고 한 주를 검토하고 다음 주를 계획하세요. David Allen의 주간 검토 체크리스트를 참고하세요.
- 생활을 계획하세요. Evernote의 일간, 주간, 월간, 연간 계획 템플릿으로 계획하는 습관을 들여서 업무를 체계적으로 정리하고 목표에 집중하세요. 시간을 들여서 계획을 세우면 생활의 혼돈이 줄어들고 목표 달성이 쉬워집니다.
- 인박스 제로를 달성하세요. 받은 편지함을 할 일 목록처럼 사용하지 말고 할 일과 목표를 Evernote에서 관리하세요. Gmail과 Outlook 통합 기능을 이용하면 받은 편지함의 이메일을 Evernote로 직접 보낼 수 있습니다. 거기에 모든 자료를 보관하고 좀 더 체계적이고 일목요연하게 업무를 진행하세요. 인박스 제로가 가능하다고 처음 주장한 Merlin Mann은 자신의 웹사이트를 통해 전에는 개념조차 알려져 있지 않았던 인박스 제로 상태에 도달하는 데 도움이 될 만한 여러 가지 팁을 공유하고 있습니다.
긍정적인 습관을 기르려면 끈기와 결단력 그 이상이 필요합니다. 검증된 방법을 따라 성공 가능성을 크게 높이세요. 약간의 성찰과 계획을 통해 언제나 갈망하던 긍정적인 습관에 훨씬 빠르게 다가갈 수 있습니다.
