누구나 인생이 버거울 때가 있습니다. 업무, 자녀, 학업, 개인적 헌신 사이에서 매일 아슬아슬한 균형을 맞추며 살아야 하니까요. 무엇보다도 우리는 각자 자신만의 정신적 어려움으로 힘들어합니다. 그러나 혼자서 이겨내느라 애쓸 필요는 없습니다. 정신 건강을 우선시하는 데에 도움이 될 자료, 대처 전략, 도구가 수없이 많기 때문입니다.
정신 건강에 큰 도움이 되는 전술 중 하나가 바로 일기 쓰기입니다. 매일 5분만 시간을 내어 자신의 상태와 감정을 확인하면 더욱 단단하고 현재에 충실한 마음챙김의 상태에 이를 수 있습니다. 일기 쓰기는 자기 자신과 소통하고 창의성을 발휘하며 감정이나 생각의 흐름과 촉발 요인을 식별하는 데에 도움이 됩니다.
“일기 쓰기는 스트레스에 대처하고, 불안을 관리하며, 슬픔이나 우울의 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 생각과 감정을 처리하고 정신 질환의 증상을 모니터하는 데에도 도움을 줍니다. 일기를 씀으로써 트리거를 식별하고 스트레스 요인과 그것이 개인에게 미치는 영향에 관한 통찰을 높일 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 효과적인 대처 전략을 쓰게 하는 강력한 도구입니다.”—Bisma Anwar, LMHC
일기 쓰기가 정신 건강에 주는 혜택
일기 쓰기와 연관된 정신 건강상의 이점은 많습니다. Insider에 따르면 일기 쓰기는 다음과 같은 도움을 주는 것으로 입증되었습니다:
- 스트레스 감소
- 불안 진정
- 우울감 완화
- 기억력 향상
- 낙관주의 촉진
- 트라우마 극복
이게 전부가 아닙니다. 일기 쓰기가 정신 건강에 주는 혜택 가운데는 여러분이 의식하지 못하는 혜택도 더 있습니다.
일기 쓰기를 시작하는 방법
일기를 써본 적이 없다고요? 괜찮습니다! 언제든 시작하시면 됩니다. 아래의 작은 단계들은 일기 쓰기를 매일의 습관으로 만드는 데에 도움이 될 것입니다.
긍정적인 에너지로 주변을 채우세요
일기는 쓰는 내용만이 아니라 일기를 쓸 때 드는 기분도 중요합니다. 매일 일기를 쓰기 전, 긍정적인 에너지가 넘치는 편안한 장소에 자리를 잡으세요.
침실이든 거실이든 아니면 집 안의 다른 곳이든 편안하게 느껴지는 장소를 선택하세요. 원한다면 커피숍이나 공원에서 일기를 써도 괜찮습니다. 어디든 산만함에서 벗어나 자신에게 집중할 수 있는 공간에 자리를 잡으세요.
자신만의 공간에서 의욕과 영감을 주는 것들에 둘러싸여 있으면 도움이 됩니다. “할 수 있다!”라고 적힌 유치한 포스터를 붙이라는 뜻이 아니라, 최고의 나를 이끌어낸다고 느껴지는 것이면 무엇이든 괜찮습니다. 방에서 좋아하는 담요를 덮고 있어도 좋고, 책과 미술품으로 둘러싸인 구석 자리에 앉아도 좋습니다. 어디에 있든 신체적, 감정적으로 긍정적인 것들로 주변을 채우세요.
편안한 물리적 환경에 있는 것은 좋은 출발이지만 생각을 기록하는 공간도 긍정적인 느낌을 주어야 합니다. 행복한 기분이 드는 일기장을 선택하세요. 좋아하는 색깔의 종이 일기장도 좋고, 취향에 맞는 가상의 일기장도 좋습니다. 좋아하는 색깔의 펜으로 생각을 기록하고 스티커나 이미지를 붙여 생각을 시각화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
파워 팁: Evernote 홈 화면의 배경을 기분이 좋아지거나 힘을 주거나 동기를 부여해주는 이미지로 변경하세요. 좋아하는 작품이나 인용문 또는 행복한 기분이 드는 사진을 선택할 수 있습니다. 홈 대시보드의 오른쪽 상단 모서리에서 사용자 지정을 클릭한 다음, ‘배경’ 아래에서 변경을 클릭하고 이미지를 업로드하세요. 이제 일기를 쓰거나 다른 콘텐츠를 확인하러 Evernote를 열 때마다 기쁨과 긍정 에너지를 선사하는 이미지가 여러분을 맞이할 것입니다.
매일 일기 쓸 시간을 떼어두세요
습관을 형성하는 데에는 시간이 걸립니다. 하지만 습관을 더 효과적으로 쌓으려면 그 습관을 실천할 시간을 따로 떼어두는 것이 좋습니다. 일기 쓰기의 경우, 5분이든 1시간 혹은 그 이상이든 자신에게 가장 알맞은 시간을 선택하는 것이 도움이 됩니다.
매일 같은 시간을 정해 놓고 달력에 일정을 추가해보세요. 매일 지정한 시간에 일기를 쓰면 일기 쓰는 시간을 우선순위에 두게 되므로 습관화될 가능성이 더 큽니다.
파워 팁: Google 캘린더를 Evernote와 연결해 일기와 캘린더를 한 곳에 보관하세요. 매일 일정에 생각을 기록할 시간을 따로 떼어두고 일기 노트를 이벤트와 연결하세요. 그런 다음 일기 쓸 시간이 되면 알림을 클릭하고 일기를 시작하시면 됩니다!
일기 쓰기 팁에 의존하세요
어떤 날은 무엇을 써야 할지 모를 수도 있고, 어떤 날은 글이 술술 풀리기도 합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 일기 쓰기 팁을 활용해보세요. 글이 막히는 날에는 이 팁을 통해 모든 것을 페이지 위에 쏟아 놓는 데 필요한 힘을 얻을 수 있습니다.
시작할 준비가 되셨나요? Evernote가 Talkspace와 공동으로 개발한 정신 건강 일기 템플릿를 다운로드하세요!
이 템플릿은 매일 일기 쓰기를 습관화해 정신 건강을 개선하고, 일상적인 스트레스 요인을 줄이며, 더 안정적인 생활을 할 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다.
매일 간단한 자기 점검만으로도 마음가짐과 기분이 완전히 달라질 수 있습니다. 하루 두 번 자신을 관찰함으로써 하루의 기분 변화를 살피고 웰빙에 영향을 주는 요소를 파악할 수 있습니다.
이 일기 템플릿은 성찰의 공간을 제공하고, 행동 변화를 일으킬 수 있도록 생각을 자극합니다. 매일 경험하는 긍정적인 일에 초점을 맞추는 것도 중요합니다. 감사, 목표, 하이라이트에 집중하라는 팁이 포함된 이유입니다.
파워 팁: 정신 건강 일기 템플릿을 사용해 나만의 디지털 일기장을 만드세요. 그러려면 새 노트북을 만들고 ‘매일 일기’와 같은 제목을 붙인 다음 저장하세요. 그리고 매일 일기를 쓸 때마다 새 노트를 만들고 정신 건강 일기 템플릿을 복사하여 긍정적인 공간을 만든 후 작성을 시작하세요!
일기 쓰기를 습관화하세요
전문가들에 따르면 행동이 몸에 배기까지는 평균 66일이 걸린다고 합니다. 하지만 그 숫자 때문에 망설이실 필요는 없습니다. 습관을 기르고 유지하는 열쇠는 올바른 단계를 따르는 것입니다. 집중할 시간을 내고, 기분 좋은 공간을 마련하고, 일기 쓰기 알림을 활용한다면 매일 일기를 쓰겠다는 목표에 더 가까이 다가가고 정신 건강에 초점을 맞춤으로써 궁극적으로 전반적인 웰빙에 도움이 될 것입니다.
파워 팁: 매일 일기 쓰는 습관을 들이려면 Evernote에 작업을 추가하고 매일 한두 번씩 자기 점검을 하세요. 이런 방법으로 필요할 때마다 일기 템플릿에 빠르게 액세스할 수 있습니다.
정신 건강 일기 템플릿을 다운로드하고 오늘부터 일기 쓰기를 시작하세요!
