Использование Evernote

Как начать регулярно вести дневник

Все мы сталкивались с периодами в жизни, когда на нас наваливается все разом — работа, дети, участие в школьной жизни, личные обязательства. Кто-то постоянно живет в бешеном ритме. И, конечно, у всех есть свои внутренние демоны, с которыми мы боремся. Однако, необязательно стараться справитьс со всем в одиночку. Есть множество ресурсов, стратегий и инструментов, которые помогут внимательнее относиться к ментальному здоровью.

Например, для ментального здоровья очень полезно ежедневное ведение дневника. Если тратить всего пять минут в день, чтобы обратить свое внимание на свои чувства, вы сможете лучше осозновать, что происходит с вами и вокруг вас и почувствуете большее спокойствие. Ведение дневника помогает наладить связь с собой и своим творческим началом, а также заметить закономерности в поведении и разобраться с триггерами.

«Дневник может помочь справиться со стрессом и тревогой, облегчить грусть или глубокую тоску. Он помогает проживать негативные мысли и чувства и заметить симтомы ментальных болезней. Когда вы ведете дневник, проще определить триггеры и заметить, что именно вызывает стресс, и как вы реагируете на все это. Дневник — эффективный инструмент для поддержания здорового образа жизни и переживания трудных ситуаций», — Бисма Анвар (Bisma Anwar), лицензированный консультант по ментальному здоровью.

В чем польза дневника для ментального здоровья

Можно долго перечислять, чем полезно ежедневное ведение дневника. Insider приводит исследования, которые доказывают, что ведение дневника помогает:

  • снизить стресс
  • унять тревогу
  • облегчить течение депрессии
  • лучше запоминать информацию
  • оптимистичнее смотреть на вещи
  • справиться с травмой

И это далеко не все. Пользы для ментального здоровья гораздо больше, и иногда она лежит не на поверхности.

Как начать регулярно вести дневник

Прежде не вели дневник? Ничего страшного. Начать никогда не поздно. Мы поделимся с вами простыми шагами, которые помогут сделать ведение дневника привычным занятием.

Окружите себя положительными эмоциями

Когда вы ведете дневник, важно не только, что вы пишите, но и что вы чувствуете в процессе. Поэтому когда вы садитесь писать каждый день, старайтесь создать вокруг себя приятную атмосферу.

Выберите место, где вы чувствуете себя расслабленно — может, это будет кровать, диван или какое-то другое место. Возможно, вам будет комфортнее вести дневник в кофейне или парке. Какое бы место вы ни выбрали, важно, чтобы ничто вас не отвлекало и вы могли полностью сосредоточиться на себе.

Если вы дома, то хорошо бы окружить себя тем, что вас вдохновляет и мотивирует. И речь сейчас не о постерах в духе «У тебя все получится!». Тут нужно что-то, что помогает вам почувствовать себя на своей волне. Может быть, для этого нужно укрыться любимым одеялом или сесть в кресло для чтения, где рядом разложены книги, а на стене висит арт. Где бы вы ни были, окружите себя вещами и погрузитесь в мысли, которые вас радуют.

Если вы смогли создать приятную атмосферу — это уже отличное начало, но еще важно, чтобы медиум, где вы фиксируете ваши мысли, тоже вызывал у вас приятные эмоции. Это может быть бумажный дневник с понравившимся дизайном или цифровое пространство, которые вы настроили на свой вкус. Возможно, будет проще записывать свои мысли, если вы выберите для письма любимый цвет или воспользуетесь картинками или стикерами для визуализации.

Подсказка: Смените фона на Главной в Evernote на изображение, которое вызывает у вас приятные эмоции, помогает заземлиться или мотивирует. Можно выбрать репродукцию картины, любимую цитату или фото, которое вызывает хорошие воспоминания. В правом верхнем углу Главной нажмите Настроить, в разделе «Фон» нажмите Изменить и загрузите свое изображение. Теперь каждый раз, когда вы будете заходить в Evernote сделать запись в дневнике или за чем-то другим, вас будет встречать изображение, которое вас радует.

Выделите время для ведения дневника

На формирование привычки нужно время. Действие с большей вероятностью войдет в привычку, если вы будете его выполнять его в одно и то время. Выберите, сколько времени вы готовы уделять дневнику — может, вам нужно всего пять минут, а может, и целый час.

Постарайтесь ставить этот блок каждый день на одно и то же место в вашем расписании. Так вам будет проще сесть за дневник и сформировать привычку вести его регулярно.

Подсказка: Подключите Google Календарь к Evernote, чтобы дневник и расписание хранились в одном месте. Выделите себе время на записывание мыслей, и привяжите заметку с дневником к событию. Когда придет время, вам останется только нажать на всплывшие уведомление и погрузиться в дневник.

Опирайтесь на готовые вопросы

В какие-то дни вы не будете знать, о чем написать, а в другие — слова сами собой будут заполнять страницу. Если не знаете, с чего начать, попробуйте готовые вопросы для ведения дневника. Вопросы дадут толчок, необходимый, чтобы выплеснуть все из себя.

Готовы начать? Загрузите наш шаблон «Дневник ментального здоровья», который мы создали вместе с Talkspace.

Шаблон составлен так, чтобы помочь вам начать вести дневник ежедневно, поправить ментальное здоровье, снизить стресс и обрести опору.

Даже короткая сверка с собой может оказать значительное влияние на настрой и самоощущение в течение всего дня. Если вы будете уделять себе немного времени дважды в день каждый день, то сможете заменить как меняется ваше настроение и что влияет на ваше ощущение благополучия.

Шаблон дневника дает вам простраство для рефлексии и заставляет вас задуматься о том, что вы можете изменить. Кроме того, вам стоит обращать внимание на то, что вам приносит радость в течение дня. Именно поэтому мы включили вопросы, которые заставляют задуматься о вещах, за которые вы благодарны, о целях и ярких моментах дня.

Подсказка: Шаблон «Дневник ментального здоровья» поможет вам собрать собственный цифровой журнал. Создайте новый блокнот, назовите его «Ежедневные записи» и сохраните шаблон. Затем каждый день создавайте новую заметку для записей, копируйте шаблон, настраивайтесь на позитивную волну и садитесь писать.

Пусть ведение дневника войдет в привычку

Если верить экспертам, в среднем нужно 66 дней, чтобы довести какое-то действие до автоматизма. Но пусть эта цифра не помешает вам инвестировать в себя. Чтобы сформировать и сохранить привычку достаточно пары правильных действий. Выделите время для себя, когда вы можете сосредоточиться, создайте приятную атмосферу, используйте заготовки — и вы сможете сделать ведение дневника привычным занятием, уделить внимание своему ментальному здоровью и, в целом, начнете больше радоваться жизни.

Подсказка: Чтобы сформировать привычку вести дневник регулярно, добавьте задачу в Evernote, и вы точно не пропустите время, когда будет нужно спросить себя, как у вас дела. Кроме того, так вы сможете сразу перейти к шаблону дневника.

Загрузите шаблон «Дневник ментального здоровья» и начните вести дневник уже сегодня.

Организуйте работу и наведите порядок в повседневных делах с Evernote.

Зарегистрируйтесь бесплатно