Скорее всего, работа уже занимает много места в вашей жизни. Если постоянно ставить ее на первое место, можно столкнуться сразу с несколькими неприятными последствиями. Когда пытаешься успеть везде — на работе, дома, с семьей и хобби — становится трудно почувствовать удовлетворение.
Сейчас многие компании начинают понимать, чем ценен для сотрудников баланс между работой и личной жизнью. Подход входит в тренд в том числе благодаря молодому поколению, которое начинает работать и старается оценивать вакансии со всех сторон. Но виноват тут не только офисный уклад — зачастую мы сами себе враги, когда дело касается поиска баланса.
Хорошая новость в том, что найти баланс возможно. Но, давайте сначала разберемся, почему так важно сохранять баланс между работой и личной жизнью? Как это влияет на качество жизни?
Ментальное здоровье
Человеское сознание не может подолгу справляться со стрессом и давлением. Когда нет баланса между работой и личной жизнью, даже простые задачи даются с трудом, что, в свою очередь, еще увеличивает уровень стресса, и становится еще сложнее разорвать этот порочный круг.
Здоровое соотношение работы и отдыха снижает уровень стресса, вам проще разобраться с негативными эмоциями и справиться с внезапными трудностями. Ваша эффективность вырастет и вам станет проще решать вопросы, которые касаются остальных сфер вашей жизни. А самое главное, у вас появится время на себя, и вы сможете порефлексировать и понять, как лучше поступить с идеями и установками.
Многие работодатели начинают понимать, насколько важно ментальное здоровье сотрудников и предлагают помощь. Но вы можете помочь себе сами, если поставите ментальное здоровье на первое место и постараетесь устроить свою жизнь, так чтобы соотношение между работой и жизнью было более здоровым.
Хорошее самочувствие
Физическая активность играет такую же роль для вашего ментального здоровья, как осознанность и планирование. Многие из нас день за днем сидят скрючившись за компьютером, а когда приходит время идти домой, сил остается только на то, чтобы развалиться на диване. Человеческий организм не рассчитан на долгое сидение и долгое пребывание взаперти. Физическая активность, особенно на свежем воздухе, стимулирует выработку эндорфинов, которые отвечают за позитивные мысли и эмоции. Это все укрепляет ментальное здоровье — вам проще сосредочиться, у вас больше энергии, и вы легче засыпаете.
Подсказка Бывает сложно выделить время для физической активности, но Evernote поможет найти его, не разрывая ваше день. Набросайте в заметку все, чем хотели бы заняться, настройте напоминание, чтобы заглядывать в заметку в течение дня. Выберите что-то из списка и встаньте из-за стола: потянитесь, прогуляйтесь немного или просто посидите на солнышке.
Борьба с выгоранием
Когда вы поддерживаете баланс между работой и личной жизнью, вы не только восстанавливаете свой ресурс в моменте, но и заботитесь о себе будущих. Когда в жизни все на своих местах, у вас меньше шансов заработать выгорание, которое случается, когда вы слишком долго и много работаете. Выгорание наносит удар сразу по нескольким сферам вашей жизни: вы показываете плохие результаты на работе, у вас низкая продуктивность, появляются проблемы со здоровьем.
Все больше компаний стимулируют здоровое соотношение между работой и отдыхом как раз для того, чтобы бороться с высокими показателями выгорания. Но как внедрить практики по борьбе с выгоранием в свою жизнь? Самое главное — научиться удерживать баланс и говорить «нет». Уделяйте внимение друзьям, семье и заботе о себе в той же степени, что рабочим обязательствам и реализации амбиций. Стремитесь к балансу во всем — держитесь за дедлайны, а не за время потраченное на задачу, выделяйте время на вещи за пределами работы. Низкий уровень стресса и высокий — продуктивности идут на пользу как работнику, так и работодателю.
Подсказка У Evernote есть шаблоны календаря на день, на неделю, на месяц и на год. Они помогут вам навести порядок в жизни. Распишите краткосрочные и долгосрочные цели, расставьте приоритеты, и настройте напоминания, чтобы не забывать отслеживать свой прогресс. Когда все планы перед глазами, проще заметить возможную перегрузку и вовремя перераспределить ресурсы.
Большая вовлеченность
Компании хотят видеть сотрудников вовлеченными, а те, в свою очередь, хотят получать удовольствие от работы и чувствовать свою ценность. Чем больше вы вовлечены в работы, тем вы более продуктивны и довольны собой. И, наоборот, чем меньша в вас энтузиазма и желания делать свою работу хорошо, тем ниже ваша продуктивность и тем выше стресс.
Нельзя заставить себя вовлекаться и нельзя сымитировать энтузиазм. Если участие в чем-либо строго обязательно, результа может быть прямо противоположным — принудительная социализация вызывает стресс, тревожность, отвращение. Компаниям лучше больше уделять внимания отпускам, отгулам и перерывам в течение дня. Вовлеченность сотрудников вырастет, если вы прислушаетесь к их жалобам и сделаете что-то в этом направлении.
Сотрудникам, в свою очередь, стоит установить личные границы и соблюдать их. Отдохните в отпуске, вместо того, чтобы в это время решать рабочие вопросы; давайте четкие и честные ответы, когда менеджеры просят об обратной связи.
Подсказка Инструменты вроде Evernote позволяют организовать работу в одном месте, а значит вам проще будет отслеживать все рабочие обязательства и оставаться вовлеченными. Используйте Задачи, чтобы навести порядок в списке дел — отмечайте важные влажками, расставляйте приоритеты и обозначайте сроки. Настройте интеграцию Evernote с Google Календарем, и сможете отслеживать свою загрузку.
Обретение равновесия
Порой не так-то просто достичь баланса между работой и личной жизнью. Все мы разные, и то, что кажется идеальным распределением сил для вас, не ьудет таковым для кого-то еще. Но с правильным настроем и инструментами, вы обязательно справитесь с этой задачей.
