每一個人在生命裡的某個時間，都可能會感到無法承受之重。您可能每天要忙工作、孩子、學校活動、個人約定等等。除此之外，還要面對自己獨特的心理上的困境。其實，您的困境雖然獨特，但不需要單獨面對。有許多資源、策略、和工具，都能協助您優先處理自己的心理健康。
寫日記就是一個能顯著改善心理健康的技巧。每天只要五分鐘，好好觀照自己和感受，就有助於讓思緒清晰、保持正念、活在當下。寫日記除了讓您與自己有更多連結，還能提升創造力，並有助於找出自己的習慣模式和觸發點。
「寫日記對處理壓力、管理焦慮、減緩憂傷或憂鬱感都有幫助，也有助於處理負面思緒或感受，而且可以監看精神疾病的症狀。寫日記還能幫助當事人找出觸發點，對造成壓力的因子以及其影響會有更透徹的理解。寫日記在維持健康的生活方式，和形成有效的處理機制方面，都是很有效的工具。」— Bisma Anwar, LMHC
寫日記在心理健康方面的益處
跟寫日記相關的心理健康益處有一長串。據 Insider 的報導，寫日記已被證實有助於：
- 減少壓力
- 舒緩焦慮
- 緩解憂鬱
- 改善記憶力
- 提高樂觀度
- 應對創傷
這還不是全部。寫日記對強化心理健康的益處還有更多，有些您可能根本沒有意識到。
如何開始每天寫日記
從來沒有寫過日記嗎？沒關係，任何時間都可以開始。而且只要簡單幾個步驟就能幫助您養成每天寫日記的習慣。
讓正能量圍繞著自己
寫日記的重點不僅是寫了什麼，還包括您寫下時的感受。因此每天要開始寫日記時，別忘了把自己放在一個充滿正能量的舒適位置。
選擇您覺得舒服的地方，不論是臥室、客廳、甚至是咖啡店或公園都可以。而那個地方應該要能屏除所有讓人分心的事物，讓您可以完全把時間留給自己。
如果您選擇的是自己的空間，旁邊有一些可以激勵自己或提高動力的東西更好。這裡指的並不是那些老套的「You can do it!」海報，而是任何您覺得能激發您最好一面的東西。或許您在自己房間裡蓋著最喜歡的毯子，又或者是坐在您的看書寶座，被各種書本和藝術品圍繞。不論是哪，都盡量讓自己實體和精神上都被正能量所包圍。
身處舒適的環境是個很好的開始，接下來就要確保您的思緒也是放在一個正向的空間裡。選擇能為您帶來幸福感的日記本。如果是實體本子，封面可以是您最愛的顏色。如果是數位手帳，就選擇有最愛的風格設計。用您最愛的筆作書寫也是個不錯的點子，還可以再加上貼紙或圖片視覺化呈現您的各種想法。
專家密技：將您的 Evernote 首頁背景換成可以帶來喜悅、激勵您、或有忠告作用的圖片，例如您喜歡的藝術作品、最愛的名言、或甚至喜歡的照片。點擊「首頁」看板右上角的自訂，在「背景」裡點變更然後上傳圖片。現在每次您打開 Evernote，不論是要寫日記或處理其他事情，都會看到這個可以帶來喜悅或正向能量的圖片。
每天都設定時間來寫日記
養成習慣是需要時間的。想要維持習慣，需要刻意安排時間來做練習。以寫日記來說，給自己安排足夠的時間是很有幫助的，不論是 5 分鐘、1 小時，甚至更多。
盡量把寫日記的時間安排在每天同一個時間，好把它放進您的行事曆裡。如果每天都有安排好指定的寫日記時間，優先做這件事的機率就大增，就更有可能真正養成習慣。
專家密技：連結 Google 日曆和 Evernote，把您的日記和行事曆放在一起。在行事曆上設定好每天要來寫日記的時間，然後將您的日記記事連到該活動。該來寫日記的時候，點開通知就能直接開始書寫！
利用日記書寫提示
您有些天可能文思泉湧，但有些天根本不知道要寫什麼。如果不知道從何開始，可以試試使用日記提示。這些提示或許就剛好能激發您的靈感，寫到停不下來呢。
準備好開始了嗎？歡迎下載我們與 Talkspace 合作設計的每日心理健康日記範本。
此範本希望能幫助您養成每天寫日記的習慣，進而改善心理健康，減少每日壓力、心裡更踏實。
就算只是每天稍微檢查一下，對心理健康和感受都會有很正面的影響。每天自我諮詢兩次，您可以觀察到自己整天情緒波動如何，以及哪些事情會造成什麼影響。
此日記範本提供您一個思考的空間，鼓勵您做出可行動的改變。此外我們也鼓勵您專注在每天感受到的正面能量，因此在範本中也有感恩、目標、重要事件等相關的提示。
專家密技：您可以使用「每日心理健康日記」範本來打造您專屬的數位日記。首先先建立一本新記事本，命名為《日記》，然後儲存範本。接下來每天您要寫日記時，就建立一則新記事、複製「每日心理健康日記」範本，架設好正能量空間，就可以開始寫了！
養成每天寫日記的習慣
據專家分享，要讓行為自動化平均需要 66 天。千萬別讓這個數字阻撓您投資自己。打造習慣並持續維持的真正關鍵，在採取正確的步驟。為自己安排專注時間、創造一個正能量空間、運用寫日記提示等都能幫助您更能夠每天寫日記，注意自身心理健康、最終掌握到整體身心的平衡。
專家密技：在 Evernote 裡設定工作事項，每天檢視自己一到兩次，也有助於養成每天寫日記的習慣。運用工作事項也能讓您在需要時，快速存取日記範本。
現在就下載每日心理健康日記範本，今天就開始寫日記吧！
