正在尋找能提振心情、促進心理健康的好方法嗎？寫日記或許就是答案。養成寫反思日記的習慣，不僅能管理壓力，而且每天都能以正面的想法展開。
如果還不確定要如何開始寫日記，或面對空白頁面會心生恐懼，就讓我們來幫您。這邊準備了五條日記寫作提示，就此順利踏上自我發掘的旅程吧。
每日一句
是的，就這麼簡單：一天一句，可能是簡單描述今天的情緒狀態的文字，或是不知為何一直想起的兒時回憶。如果您想要養成寫日記的習慣，但一直抽不出時間，就很適合利用這個提示語。從每天寫一句話開始，養成習慣會更容易。
如果時間真的很緊繃，何不利用 Evernote 來寫。不論您在哪、使用哪個裝置，都可以記錄每日一句，也不需要隨身帶著一本實體筆記本。一句話可長可短，只消幾分鐘就完成記錄了。
專家密技：每日一句還能以語音備忘錄的方式記錄。讓您在無法書寫的時候也能順利寫日記。靈感在遛狗或煮飯時出現嗎？直接錄進 Evernote，我們會為您自動存到日記記事本裡。
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晨間書寫
試試早上一起床就寫日記吧。是的，在刷牙洗臉前、在早晨的咖啡前、絕對要在早上的通勤前。這個方法是由 “The Artist’s Way” 作者 Julia Cameron 所提出。她認為，大多數人都具備心理防禦機制，會把負面的想法和感受壓抑住。這個防禦機制的維持很耗能，整天都要消耗珍貴的心理能量。
晨間書寫能在您的防禦機制啟動前，先把這些負面能量給排除。當負面想法被移開（或至少擺到一邊），您可能就會發現一個嶄新的、更好的心態。
這種書寫是完全自由的，沒有任何限制。您可以任意變換主題、重複喃喃自語、寫錯拼錯字、文法規則不完全限。只需要為自己設定一個寫作量的目標，先從一次寫一到兩頁開始，再慢慢增加到三頁或更多。如果覺得頁數目標會造成過大壓力，設個時限也同樣有效。設好一個五分鐘的鬧鐘，立刻開始盡情揮灑！
每日充電
擁有一本自我反思的日記，並定期重新閱讀，有助於找出自己的行為模式並見證自己的成長。
如果早上實在沒有時間，或您想要以更結構化的方式來寫日記，可以選擇在晚間進行自我反思和充電。您可以寫出當天發生過的事件，亦可回想今天的各項成就、面對到的挑戰、人際關係情況、或任何自我的發現。
Evernote 的日省範本內提供多條寫作提示，不會再面對空白頁而不知所措。只要將範本套用到記事裡，就能立刻開始書寫。
專家密技：在 Evernote 裡寫完一則日誌以後，可以貼上多個相關的標籤。以後要再次重新閱讀時，就可以依標籤篩選，找到提到特定點子、事件、情緒、感受等的篇章。
感恩日記
每天寫下五件您覺得感恩的事，可以是很簡單的小事，也可以是人生中最重大的事件或人物。舉例來說，您可以寫下今天發生的趣事，或者描述親朋好友所做值得敬佩的事。
據合格心理學家 Maria Pia del Castillo 的說法，回想覺得感恩的事情能讓自己專注在已經發生的正向事情上，而非那些未來還不知道會不會發生的負面事物。
「僅只是回頭看自己寫下的正向文字，就能讓自己從覺得整天都很糟糕，轉而發掘到其實還是很有不錯的事情的。」— Maria Pia del Castillo
Evernote 的感恩日記範本，鼓勵您反思對您的人生造成改變的正向人事物，以及您從中得到的教訓或經驗等。
回想那些好事 (和不太好的事)
寫下正向的思緒對幫助您反想生活裡的好是很有幫助。而寫下負面的想法、感受、經驗則能幫助您克服它們。
據心理學家 Chiara Ruini 和 Cristina Mortara 的看法，寫下不愉快的經驗有助於建構該事的敘事，並賦予它意義。這種表達型寫作有助於降低血壓、強化免疫系統、改善整體健康。更棒的是，產生改變並不需要花費大量心神。只要連續四天，每天花 15 分鐘來寫下負面經驗，就被發現跟心理健康狀態的改善有關，且效果可維持數月。
自由運用
如果您對上面這些寫作提示躍躍欲試，也可以將多項合併使用，更能每日檢視自己的狀態。早上用一句話來建構自己的意向，正式展開新的一天。想想自己每天有哪些期待，以及當下對哪些事感到感恩。到了傍晚，再重新檢視早上寫的內容，並反思今天一整天。甚至可以為明天設定目標，並將改變付諸行動。
利用我們的免費每日日記範本來開始吧
寫日記並定期檢視，有助於讓您了解到自己的行為模式，也可以觀察到自己的成長。Maud Purcell 說，這種自我反思的好處是「當現況令您感覺完全無法克服時，可以看看曾經發生過的危機，以及自己已經從中走出來的事實。」
歡迎前往我們的心理健康資源頁，有更多工具、範本、文章可供利用。
原文張貼於 10/16/2019，於 5/26/2022 更新。
